お腹の脂肪は
体の脂肪でも最後に落ちる部分です。
極端な方法では達成できないので
みなさん苦労してると思います。
一般人には難易度が高いです。
今日は筋トレダイエット歴10年の僕が思う
「お腹の脂肪を落とせる人の共通点」をピックアップします。
僕もお腹の脂肪だけは
落とすのに本当に苦労しました。
皆様の目標達成のヒントになればと思います。
最近はお腹の脂肪は落ちましたが
リバウンドしないように脂肪キャンセルを心がけています↓↓↓
共通点① 長期的な目線で取り組める
お腹の脂肪を落とせる人は、長期的な目線を持ってます。
- 体重を落とす
- 今より細くなる
が目標なら
食事を抜いたり、激しい有酸素運動で短期的に達成できます。
しかし目標である
お腹の脂肪（腰/臀部)が落ちるのは全身の脂肪の中で最後です。
脂肪が落ちる順番が最後な上に
体脂肪1キロ落ちるのに約7000カロリー消費する事が必要です。
短期目線で頑張っても
有酸素運動や食事制限がハードになってリバウンドします。
ですので
成功する人の共通点には
長期的な目線で取り組んでいるという点があります。
共通点②自分の感覚を頼りにしない
お腹の脂肪を落とせる人は、自分の感覚で取り組んでません。
僕も自分の感覚を優先して、過去に何度もリバウンドしました。
「こんなに頑張ってるのに…」
今思えば失敗した理由は簡単に分かります。
学生時代に少しだけスポーツをしていた経験があり
そこから来る自信があったので、自分の感覚を優先してました。
激しい運動こそ痩せると、無理なトレーニングをしたり。
痩せるだろうという食事を取ってました。
自分の感覚でやる人は大体…
- 有酸素運動のやりすぎて筋肉が落ちる
- 食事制限をしすぎて筋肉が落ちる
で代謝が悪くなり
停滞してるうちにモチベが無くなりリバウンドしてます。
僕はリバウンドを何回も繰り返し、挫折を経験し
次こそは絶対成功してやると心に決めてから…
しっかりと、分からない事や疑問は徹底的に調べることにしました。
すると分かった事があって…
自分の感覚では、効果的だと思い込んでいたトレーニングは、非効率であったり
痩せると思って食べてるものが、以外に高カロリーだったりしました。
そんな経験もあって
成功する人の共通点には自分の感覚に頼らないで
疑問があったら、その都度正しい知識を身に着けてるという点があります。
共通点③健康オタクで規則正しい生活が送れる
お腹の脂肪を落とせる人は、健康オタクで規則正しい生活を送っています。
とにかく健康面にストイックで
お菓子、ジュース、揚げ物を食べない
体にいい食べ物、行動を積極的に取り入れてます。
健康にいいことは、痩せやすいに体に繋がります。
特に早寝早起きが出来てます。
早寝すると
夜にお腹が空いて、お菓子やカップ麺を食べる事はありません。
しっかりと睡眠を取ることで
成長ホルモンが分泌され代謝が良くなり、食欲も抑えられます。
早起きをすると
朝食が遅れたり、抜くことが無くなります。
朝にバランスが良い食事、活動をする事で代謝があがります。
結果的に早寝早起きは脂肪燃焼に繋がります。
僕もお腹の脂肪を落としたくて
真剣に早寝早起きを心がけてから
変化を実感できるくらい、痩せやすい体になりました。
ですので、
成功する人の共通点には
健康オタクで規則正しい生活が送れる点があると思います。
④小さいことを気にしないメンタルと修正力
お腹の脂肪を落とすせる人は、小さいことを気にしないメンタルと修正力があります。
いくら強い志があっても
日常生活には、誘惑や予想外の事があります。
僕は神経質な事もあり、こんな事でリズムを崩してました。
- ジムに行ったら休館日でトレーニングできずに帰った
- ついつい食べ過ぎてしまった
- 痩せてたと思ったのに体重が増えていた
今思えば、こんな小さい事で過去の自分は
なんか緊張の糸がほどけるというか
罪悪感からモチベ低下でリズムを崩してました。
ダイエット経験者なら、あるあるですよね。
でも経験を積んで分かったのが…
ベストなタイミングで筋トレ出来なくても
ご飯を食べ過ぎてしまっても
こんな小さい事１回で太ったりしません。
完璧を求めすぎなくて大丈夫です。
逆に小さいことにこだわって、ストレスがかかることが影響します。
大事なのは、この後の修正力です。
食べ過ぎてしまったなら
→ちかいうちに同じようなミスをしないと切り替えられる修正力
お腹の脂肪を落とせる人に共通点には
小さいことを気にしないメンタル、修正力を持ってる点があります。
以上が
筋トレダイエット歴10年が思う「お腹の脂肪を落とせる人の共通点」でした。
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