筋トレダイエットを始めると
ジムでプロテインを飲んでる人がいて
嫌でも存在を意識するようになりますよね？
でも
「初心者の自分に必要？」
「体に悪くない？」
「効果がある？」
興味はあるけどお金の無駄にならないか不安ですよね？
正直、私も使う前はそう思っていました。
結論から言うと
筋トレダイエット中にプロテインがあると有利です。
筋肥大や脂肪を落とすための、選択肢や厚みが増すので。
ただし「選ぶもの」「飲み方」「タイミング」を間違えると無駄になります。
今日は筋トレ・ダイエット歴10年の僕が
「あなたに今、プロテインが必要か？」分かりやすく説明します。
僕は週2ジム勢ですが
お腹の脂肪を落とすのに間違いなくプロテインが貢献してくれました↓↓↓
プロテインの目的はタンパク質を摂取する事。
まずプロテインを飲む目的はタンパク質の摂取です。
筋トレをしても十分なタンパク質を摂取できなければ
最大限の筋肥大に繋がりません。
筋肥大する事で、基礎代謝が上がるので太りにくい体になります。
それ以外にも臓器、肌、髪、爪等の材料になります。
1日に必要なタンパク質の摂取量は、男性60g-65g 女性50gが目安とされてます。
普段の食事から、摂取できてればプロテインは必要ありません。
ここがプロテインが必要になるか？の基準ですね。
ちなみに僕の場合、
毎食、料理を作るのが大変で
プロテインを利用しはじめたら、明らかに変化がありました。
タンパク質が足りてなかったんですよね。
肉、魚、大豆、乳製品を毎回用意するのは難しいから楽です♪
プロテインは太るのか？
よくネットの口コミでプロテインは太るのか？というのを目にします。
基本、プロテインを飲んでも摂取カロリーが消費カロリーを下回れば問題ありません。
運動してない日や、必要以上に飲むと太る原因になりえます。
プロテインは1杯70カロリー ～ くらいですので、
特別カロリーが高いものではありません。
水と混ぜて飲む人が多いですが、
牛乳と混ぜて使う人は多少気を付けた方がいいかもしれません。
プロテインがあると効果が期待できる人
- 料理から(肉、魚、大豆、乳製品等)を摂取するのが難しい人
→ 毎回用意するのは大変、特に朝。
朝は。寝ている間に「断食状態」で筋肉が分解されやすい
タンパク質が足りてない人が多い - 停滞気味で流れを変えたい人
→ 気が引き締まる、モチベーションになります。 - ジュースや間食が辞められない人
→ 美味しいのが多いです、ジュースやお菓子から置き換えましょう。
空腹ストレスや血糖値の上昇が防げます - 筋トレ後から食事までの時間が空く人
→ 筋トレ後、30分のゴールデンタイムにタンパク質が取れていない人
ここでプロテインがあれば筋肥大効果が期待できます。
朝の筋肉が分解されやすい時間
運動後のゴールデンタイム
昼食と夕食の間
この時間を、強化したい人におススメです
おすすめのプロテイン
プロテインには色々種類があります。
味については、お好みがあると思いますが
代表的なソイプロテインとホエイプロテインを比較してみます。
| ソイプロテイン | ホエイプロテイン |
| 大豆由来(食物性) | 牛乳由来(動物性) |
| 脂質・糖質が低め | 筋合成を強く刺激 |
- 吸収速度の違い
ソイ ゆっくり(数時間) → 腹持ちが良く食欲を抑える
ホエイ 早い(30-60分) → 筋肉の材料をすぐ届ける
ソイプロテインのメリット
- 間食防止
- 血糖値の安定
- 内臓脂肪対策
→脂肪を落としたい人に向いてると言えます
ホエイのメリット
- 筋肉量を増やしたい
- 体脂肪を下げたい
→メリハリのある体つくりを目指す人に向いてると言えます。
最強なのは
朝と間食はソイ、運動後はホエイの併用です。
僕がおススメするのは
国産で甘味料が不使用のこちらです。
僕はこれをメインで飲んでます。
明治の商品で国産という安心感と甘味料は良くないと聞くので。
味はビターショコラ味で、甘すぎず美味しいです。
飲むのが楽しみなくらい。
ガチの人は海外の商品を飲んでるみたいですが
僕と同じような、週２筋トレ勢のおっさんはこれで十分だと思います。
以上、
筋トレダイエット初心者にプロテインは必要か？でした。
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