お腹の脂肪だけ
落とせなくて苦労してる人っていますよね？
「あと少しなのに…」
僕も過去に
ダイエットや筋トレを続けてるのに
お腹の脂肪だけが落とせないで
リバウンドを繰り返すという悪循環に悩まされてました。
腕や足は細くなるのに
なぜだかお腹の脂肪だけは落ちない。
「なんで他の人のように痩せれないんだろう…？」
何年もこんな悩みを抱えていました。
試行錯誤の結果…
無駄な努力を辞めて
トレーニングや食事を工夫する事で攻略することが出来きました。
今現在の状態です↓↓↓
お腹の脂肪だけ落とせず悩んでる方に
僕が成功できたポイントを紹介します。
過度な食事制限を辞める。
僕は過去に体重を落とすという結果にこだわりすぎて、
食事を抜いて失敗してました。
これがお腹の脂肪を落とす所で停滞する原因でした。
食事を抜くのは短期的には効果的です。
目に見えて体重は落ちます。
しかし、大事なのは
いかに筋肉を残したまま体重を落とすかです。
食事制限をしてエネルギーが不足すると
筋肉を分解して補うため、筋肉まで落ちてしまいます。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がります。
体が省エネモードになるので
燃費の悪い痩せにくい体になってしまいます。
結果的に効果が実感できなくなって
トレーニングを休んでしまう、食べ過ぎるという悪循環に陥りリバウンド
僕は、この失敗パターンを何度も繰り返してました。
朝昼晩で3食しっかりと食事は取るべきです。
たんぱく質重視と少しの変化でお腹の脂肪は落ちてく
少しでも筋肉を落とさず痩せるためには
脂質を控えて、タンパク質を重視しましょう。
納豆ブロッコリーささみ豆腐プロテインがおすすめです。
痩せるためにたんぱく質が重要なのは
たんぱく質が筋肉を作り基礎代謝アップに繋がるのと
吸収消化する際には他の栄養素よりエネルギーを多く消費するからです。
後は少しの変化で十分です。
僕は3食しっかり食べてても
これを実践する事でお腹の脂肪を落とすことに成功しました。
- ドレッシングを使わない、ノンカロリーなものに置き換える。
- ジュースを飲まない、プロテインやお茶等に置き換える。
- お菓子を食べる量を半分にする。
- 揚げ物を控える
- ラーメンはあっさりした醤油味を選ぶ
- ラーメン屋でライスまで頼まない（炭水化物の取りすぎは太ります)
お酒を飲むと太るのか？
またお酒も注意が必要です。
アルコール類はエンプティカロリーです。
お酒のカロリーが消費するまで
他のカロリーは消費されないということです。
お酒を飲むと
油っぽいものを欲したり
食べ過ぎてしまうのでダイエットには不向きと言えます。
有酸素運動より無酸素運動をメインにする。
激しい有酸素運動は控えましょう。
僕は、お腹の脂肪を落とすためには
ランニングが効果的という思い込みがありました。
痩せるための努力＝有酸素運動
そんなことから30分以上ハードなジョギングする事に固執してました。
「やればやるほどいい」→ 毎日しないと気が済まない状態に…
これが余計な努力でした。
激しい有酸素運動は筋肉が落ちてしまいます。
結果的に基礎代謝が落ちる。
これもまた燃費が悪い体になる原因でした。
有酸素運動より
筋トレを中心とした無酸素運動を心がけましょう。
効果的な有酸素運動とタイミング
有酸素運動は20分以上のウォーキングがおすすめです。
ジムに通ってる人なら傾斜を少しつけると効果的です。
ランニングは食べ過ぎた時等の調整程度で十分。
因みに有酸素運動は20分から脂肪燃焼効果が高まります。
一度に20分以上継続しなければいけないというわけではなくトータルです。
間隔があいても効果があるので無理せずに頑張りましょう。
有酸素運動の効果的なタイミングは
筋トレ後がおすすめです。
筋トレをすることで糖質が使われ
筋トレ後に有酸素運動をすることで
糖質から脂肪がエネルギーとして使われ燃焼されます。
また、朝食前の有酸素運動もおすすめです。
朝食前は糖質が少ない状態です。
ここで有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果が高まります。
無酸素運動も有酸素運動も
色んな種目を取り入れて変化をつけることが
個人的に飽きずに続けられてます。
日常生活でも脂肪燃焼のために、こんなことを実践しています。
- 無酸素運動メイン（筋トレ/短距離ダッシュ/高強度の縄飛び等)
- 有酸素運動はウォーキングがおすすめ（ランニングは補助的/プール/縄跳び）
- ジムで週2回の筋肥大を意識したトレーニング
- 通勤では階段を利用
- バスや電車を使わず歩いてみる
以上です。
お腹の脂肪だけ残ってる人は
努力はできてるけど
あと少しの変化が必要な人だと思います。
もう少しなので頑張って下さい。
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