30歳越えてから正月が終わる度に
「お腹の脂肪が増えた」と感じませんか…？
若い時と違い、基礎代謝が下がったせいかもしれません。
僕も毎年
「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」で反省します。
新しい年が始まりせっかく新鮮な気持ちになれるのに
お腹の脂肪が気になると嫌ですよね…
ってことで30代、
筋トレダイエット歴10年の僕が
年末年始に注意すべき食事や習慣をピックアップします。
ちなみに週2筋トレ、お酒辞められなくても
脂肪キャンセルにこだわって、ここまで来ました↓↓↓
正月に太る理由…
正月に太る理由ですが、年末から始まってます。
忘年会→クリスマス→新年会ですよね
まるでお腹に脂肪をつけるための期間…
この期間に太る理由は単純で
- お酒を飲み過ぎる
- 食べ過ぎる
- 一日中家にいる
何も気にせず通過すると
お腹に脂肪がついてしまいますので対策を立てましょう。
年末年始に太らないための対策…
とりあえず一番いい対策は
年始年末、週2ペースで筋トレや有酸素運動をする事です。
これが出来る人は、いっぱい食べて飲んでも問題ありません。
でも時間に余裕がない人もいますよね…
その場合は開催場所まで歩いていきましょう。
階段を使ったり、一駅前で降りてウォーキング
これだけでも全然違ってきます。
年始年末のお酒対策…
お酒はエンプティーカロリーです。
お酒のカロリーが消費されてる間は
食事で摂取したカロリーの消費は後回しになります。
飲み過ぎれば脂肪になりやすいので注意。
またお酒を飲むと食欲が増進したり
油っぽい食べ物を欲しますよね…
年末年始は、低脂質で高たんぱく質な物をつまみにして対策しましょう。
焼酎やウィスキーがカロリー低めです。
クリスマスのケーキ対策…
次にクリスマスのケーキ対策です。
お酒を飲み、ご飯も食べた後に化け物を食べるわけです。
しかも2夜連続で食べる人もいますよね…
まず食べないのが一番いい選択です。
ショートケーキ一切れ
一般的に350カロリーくらいですから…
それが出来ない人は半分に切って食べた方がいいです。
半分だと許容範囲レベルだと思います。
半分でも我慢出来ない人は
その日の炭水化物の量で調整する事で脂肪キャンセルしましょう。
年始年末、生活習慣で太る…
新年会が終わる頃になると
飲み疲れて、食後にすぐ寝てしまいますよね？
すぐ寝てしまうとカロリー消費できず脂肪になりやすいです。
僕もお酒を飲むと
全てが面倒になって、すぐ寝てしまいます…
何年か前のお正月に、毎日これやって脂肪ついちゃったことあります…
食べた後、3時間くらいは活動して下さい。
また仕事が翌日にないからと
ついつい夜更かしをして睡眠不足になりがちです。
夜食でカップ麺を口にしたりするのもありますし
睡眠不足だと成長ホルモンが不足し脂肪燃焼しにくくなります。
また食欲のコントロールが出来なくなり食べ過ぎの原因になります。
生活習慣の面でも脂肪がつく原因が隠れてるので
規則正しい生活を目指しましょう。
正月に太ってしまったら、ジムに通うのが一番いい
気づいたら正月太りしてしまった。
「お腹の肉を落としたい…」
それなら、すぐ動きましょう。
早ければ早いほどいいです。
でも極端な食事制限は禁物です、
食事制限は筋肉まで落ちます、基礎代謝が下がると脂肪が落ちにくくなるだけです。
まずはジムに通って筋トレするのが一番です。
筋トレをして筋肥大をすることで、基礎代謝が上がり太りにくい体になります。
そのうえで有酸素運動をして脂肪燃焼に繋げましょう。
ジムに通えない人は
家で出来る筋トレ、短距離ダッシュなどの無酸素運動をしてから
20分以上のウォーキングがおすすめです。
特に30代以上になると
運動不足で筋力が落ちて、基礎代謝が下がり脂肪がつきやすくなります。
無酸素運動メインが有効です。
痩せたいからと、激しい有酸素運動するのはNGです。
筋肉が分解されて基礎代謝が下がるおそれがあります。
筋トレダイエット初心者がやりがちなので注意して下さい。
以上、
正月に太る理由と対策でした。
みなさん今年も頑張りましょう。
コメント